仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下。
屈两腿，两脚跟尽量靠近大腿后侧，双手放在头的两侧，掌心贴地，指尖朝向脚的方向。
深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。
拱起背部，将髋部和腹部向上抬起，头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。
回复时，弯曲两肘，先把头放下，再把背部滑回到地面。屈两腿至胸，放松脊柱。
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