操作方法
百次手臂摆动 (1)平躺或坐在软垫上，两膝弯曲，两脚平放在垫子上，两手自然地放在身体两侧。 (2)两臂在体前伸直，将头和肩尽可能地抬高。 (3)右臂抬起，身体保持不动。 (4)放下右臂，左臂抬起。身体保持不动。
缓慢小跑 (1)挺直身躯站立，两脚并拢，两臂弯曲放在体侧。 (2)右腿弯曲，右胳膊向后摆动，左胳膊向前摆动。 (3)左腿弯曲，左胳膊向后摆动，右胳膊向前摆动。做出跑步的姿势，注意调整好呼吸。
仰卧起坐 (1)仰卧，屈膝，两脚放平，两手抱着头部。放松肩膀，保持盆骨在正中位置。 (2)吸气时将头部和肩部尽可能地抬高。 (3)呼气时转动腰部，左手触右膝。 (4)还原成准备姿势。吸气，收紧腹部，换另一侧重复动动。
船式 (1)坐在软垫上，两脚弯曲，两手放在膝盖上。 (2)收腹，身体后仰。两膝分开，与肩同宽。 (3)两脚伸直在空中呈“V”字，两臂伸直与地面平行。保持挺胸，抻拉脊柱。 (4)恢复动作(2)，继续进行。
仰卧斜板式 (1)坐在软垫上，上半身挺立。两脚伸直平放，两手放在身体两侧。 (2)上半身稍微向后倾，两手放在身体后面，指尖冲前，吸气准备。 (3)呼气，身体撑起，呈斜板状。
抬腿运动 (1)平躺或坐在软垫上，两手置于身体两侧，两膝弯曲，两脚平放在软垫上。 (2)两脚微弓并慢慢往上抬，让大腿与身体成30度角。 (3)两腿伸直，在空中维持此动作10秒钟，然后缓慢放下。