注释
在几十年中，很多学生和客户都问过我，“老吉，我如何知道自己是否已经原谅了他（她）？”
“想象你的心里有一条小径，如果那个人能够毫发无损地从容走过，就说明你已经原谅了他（她）。”
很多人的“原谅”，只是“不再恨他（她）”了，但并不包括“也希望他（她）过得好”。但是我想说的是，真正的原谅，不仅是负面情绪的清除，同时还是积极情绪的融入。如果缺少了后者的话，也不是一个完整的原谅。
“人类发展研究小组”还指出，“自我原谅”并不仅仅是“有勇气坦然面对自身的错误”，还包括“排解掉对自身负面的想法、感觉和行动”，同时“代之以同情、宽宏和爱”。也就是说，自我原谅必须以积极想法、行动和感觉作为结尾，否则也是不完整的。
练习：如何放下
1.拿出一张纸，闭上眼睛想一想，如果你的脑海里有一条小径，你不允许哪些人毫发无损地走过？列出他们的名字。
2.那些人分别都欠了你什么？在他们的名字后面，分别写出来。
3.你是否也亏欠过他们？如果有，也分别列出来。
4.如果你现在决定原谅他们，也原谅曾经的自己，那么你觉得自己需要什么？
·在你决定让这个人毫发无损地从你的脑海中的小径经过之前，你是否清楚会发生什么？
·假设现在你的身上已经能拥有同情、宽宏和爱，你是否清楚会发生什么？