去健身房怎么锻炼去健身房怎么锻炼

训练计划： 周一：胸部，肱二头肌 周二：背部，腹肌 周三：休息 周四：肩部，肱三头肌 周五：大腿，腹肌 周六：小腿，股二头肌 周日：休息 腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。 一般锻练最好先在晚饭前，运动后二十分钟内补充蛋白营养，60-90分钟内补充主食。 饮食： 早餐：燕麦片，鸡蛋，全麦面包 中餐：牛肉，米饭，蔬菜 晚餐：鸡肉，米饭，蔬菜 关于以上动作如何在健身房操作，以下杂志里面都有丰富图解，内容非常详细，可以根据自己的实际情况选择。