方法/步骤2
1、腹部锻炼 仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深饿呼吸，重复10次，每天2遍。有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性。
2、颈部锻炼 仰卧位，保持身体呈直线，其他部位不动，抬起头尽量弯向胸部，重复5次，每天2遍。有利于颈部和背部肌肉的舒展。
3、胸部锻炼仰卧位，两手臂左右伸直，上举至胸前，两手掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处，重复5次，每天2遍。可增加肺活量，并使乳房恢复较好的弹性。
4、臀部锻炼 仰卧位，一侧膝关节弯曲，让大腿尽量靠近腹部，脚尖绷紧，脚跟紧贴臀部然后伸直放下，左右各5次，每天2遍。可促进臀部和大腿肌肉弹性恢复。
5、腿部运动 仰卧位，先将一条腿缓慢尽量抬高与身体垂直，缓慢放下，另一条腿做相同动作，左右交替各5次，共10次，可加做将两腿同时抬起的动作5次，每天2遍，可以促进腹部及臀部肌肉的收缩，使腿部恢复较好的曲线。
6、盆底肌肉收缩运动 仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍。对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。
7、仰卧起坐 先屈膝仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下，产后1周开始。待腹肌力量稍微增加后，再练仰卧起坐。取仰卧位，两腿伸直，双手环抱头，上身坐起，肘部尽量向膝部靠近，反复5次，每天2遍。可促进盆底及腹部肌肉的收缩。
8、膝胸卧锻炼 身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，屈臂，两腿分开与肩同宽，大腿与床面垂直，此动作保持3-10分钟，每天2次。若产后身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。可以帮助子宫恢复正常位置。
方法/步骤3
私密护理法： 随着现在生物萃取科技的先进，市场也有很多关于紧致私处的产品，使用方便，操作简单。现在有很多能外用紧致私处的产品，直接作用于私处，因是凝胶状，不会造成局部刺激感，清洁紧致私处挺好的，如微妙感觉凝胶。