给自己一个掌声：你已经退出吸烟，并采取措施，以更好的健康。戒烟的最大问题之一是体重增加，但你的首要任务应该是戒烟。在此之后，您可以通过达到并保持健康的体重继续走健康生活的道路。
吸烟的健康风险
我们都知道吸烟是肺癌的头号风险因素，这是美国癌症死亡的主要原因。吸烟也是口，鼻，喉，喉，食道，肝，膀胱，肾癌的危险因素。 ，胰腺，结肠，直肠，子宫颈，胃，血液和骨髓。它增加了其他肺病和心脏病的风险。吸烟的孕妇可能会过早出生婴儿，有分娩并发症，以及出生体重不足的婴儿。
如果我戒烟，我会增加体重吗？
当你戒烟时，不能保证你会增加体重。对于那些体重增加的人来说，增益只有6到8磅左右。只有大约10％的戒烟者增加30磅或更多。
戒烟后体重增加的原因是什么？
戒烟时有几个原因可能会增加体重，包括：
饥饿。当你第一次戒烟时，你可能会比以前感到饥饿。这种感觉通常会在几周后消失。
更多吃零食和饮酒。很多人在戒烟时会转向零食或酒精。
卡路里燃烧恢复到正常水平。当你吸烟时，你的身体会因为心率上升而加快卡路里消耗。然而，这是一种暂时伤害你内心的临时效果。当你戒烟时，这种短期的卡路里消耗会消失，你会消耗掉更少的卡路里。
我戒烟后可以避免体重增加吗？
锻炼和吃均衡健康的饮食总是一个好主意。但是，当你戒烟时，首先要这个目标。一旦你无烟，你就可以集中精力减肥。以下幻灯片讨论了戒烟时预防体重增加的一些方法。
接受你自己
如果有的话，不要纠缠于体重增加。戒烟会在很多方面改善您的健康。你会注意到：
更多精力
牙齿更白
清新口气
衣服和头发的气味更清洁
皱纹减少
皮肤看起来更健康
声音更清晰
获得规律，中等强度的身体活动
一个女人在沙滩上锻炼。
经常锻炼是戒烟时防止体重增加的最佳方法之一。锻炼也可以为你提供能量，并可以充当情绪助推器。一旦戒烟，您可能会发现在体育锻炼期间您可以更轻松地呼吸。
几乎每天都要进行约30分钟的中等强度运动，以防止体重增加。它不必一次全部 - 您可以将其分解为更短的会话。您每天可能需要超过30分钟的运动来减肥。
每天活跃的想法
有很多方法可以将身体活动纳入每一天而不需要长时间锻炼。尝试以下简单步骤：
在午休时间或晚餐后散步。
如果您乘坐公共汽车或地铁，请提前一站下车，然后步行回家（如果您居住在安全的地方）。
将车停在远离商店入口的地方，这样您就可以步行。
走楼梯而不是电梯。
报名参加舞蹈或瑜伽等有趣的课程。
限制零食和酒精
除了移动更多，你必须注意你吃什么，以避免在戒烟时体重增加。许多以前的吸烟者在戒烟时会转向高脂肪，高糖零食或含酒精的饮料。不要陷入用另一种习惯取代一种坏习惯的陷阱。按照以下步骤，做出更健康的饮食选择：
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吃少量的饭菜。
选择健康的零食，如水果，空气爆米花或无脂酸奶。
如果您想偶尔享用，请享用小份。
选择不含糖和不含脂肪的饮料，而不是酒精或苏打水。
考虑使用药物来帮助您戒烟
CVS尼古丁7 MG / 24HR贴片，CVS尼古丁2 MG口香糖，Nicotrol Cartridge吸入器，Nicotrol NS 10 MG / ML喷雾
在某些情况下，药物可能会帮助您戒烟，并在您这样做时减轻体重。与您的医生讨论可用的药物，包括尼古丁替代疗法（贴片，口香糖，鼻腔喷雾剂和吸入剂）或抗抑郁药物。尼古丁贴剂和口香糖通常无需处方即可获得。
考虑获得有关体重控制的专业建议
在专业人士的帮助下，可能更容易预防体重增加或减肥。看看注册营养师，营养师或私人教练，以帮助您的饮食和锻炼目标。
体重增加会伤害我的健康吗？
我们大多数人不喜欢增加体重，但戒烟的总体好处远远超过几磅的风险。当您戒烟时，您可以降低患多种癌症和其他疾病（如心脏病）的风险。当你开始戒烟计划时，首先要戒烟。一旦你戒掉了，那就把你的精力转化为身体活动，吃均衡的饮食来达到你想要的体重。