操作方法
少吃油腻的食物。对于喜欢吃油腻食物的人来说是非常难控制的，因为养成了吃油腻食物的习惯，如果不吃一些比较油腻的食物就会显得非常不舒服。但是为了身体的健康也要控制住自己，不要让自己吃过于油腻的食物，否则会让身体里的脂肪积累得很多，这对身体健康是非常不好的。因此在日常饮食中一定要控制油量的摄入，不宜过多。
多做有氧运动。现在很多人都非常繁忙，以至于没有时间锻炼，再加上天天坐办公室上班，导致脂肪不断堆积，这对身体的健康来说是非常不好的。因此如果想让自己的身体变得更加健康的话，那么就需要每天抽出一些时间来做有氧运动，这对身体是非常有好处的。可以选择在家做做瑜伽运动也是很好的，这样可以帮助身体中脂肪的消耗，是非常健康的。
补充含有蛋白质、碳水化合物等食物。想不让身体的体脂变高的话，就需要少吃一些脂肪含量高的食物而多补充一些碳水化合物，这样能让身体更加健康。可以在日常的饮食中多吃些豆类、牛奶等含蛋白质和碳水化合物多的食物，这样对身体来说是非常有好处的。
少吃糖含量高的食物。对于甜食的喜爱很多人都控制不住，尤其是花样非常多的甜食更让人很着迷，但是吃多了甜食却很容易提高身体的体脂，如果不想让自己身体都是赘肉的话，那么就需要适当控制一下，不要经常吃甜食，否则身体会变得更加不健康。少吃含糖量高的食物，否则会让自己的身体变得更加不好的。
进食要有规律。平时工作生活即使在忙也要注意饮食规律，不要暴饮暴食，更不能挑食，否则对于自己的身体来说是非常不好的。而且不规律的饮食也是会让脂肪堆积的，因此要有规律地吃饭休息，这样能让身体更加健康。吃饭的时候讲究细嚼慢咽，这也很重要，吃到七分饱就可以了，不要吃得过饱，否则也很容易造成脂肪的堆积。
锻炼身体的肌肉。想让体脂减少是需要一个艰苦的过程的，而且自己也要勤劳一些，这样才能让身体更加健康。将身体里的脂肪经过锻炼变成肌肉也是非常好的方法，因此要有一定地目的性，这样才能让身体更加健康一些。做适当的肌肉训练运动是需要毅力的，因此要多培养自己的意志力，这样才能让身体更加健康。
晚餐不宜吃得过多。晚上身体对于物质的消耗是比较慢的，因此晚餐可以少吃一些，否则很容易形成脂肪，这对身体来说是相当不好的，因此要控制晚餐的时间，不宜过完，要保证自己吃的食物能及时消化，这样能让身体更加健康。如果怕自己晚上饿的话，那就多吃水果充饥，这样才不会很容易形成脂肪，对身体也是很好的。