放飞理想---第三套中学生广播操：[1]

预备节四个八拍 预备节姿势直立 第一个八拍 1 —— 4 拍， 两臂经侧至上举，稍抬头 5-6 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。 7-8 拍，保持 6 拍的姿势。 第 2 个八拍 2 —— 2 半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。 3-4 直立，同时手臂经前至上举。 5-8 左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第一节扩胸运动 8 × 8 拍 预备姿势：直立 第一个 8 拍 1-2 拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举 3-4 拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举 5-6 拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内 7-8拍，还原成直立 伸展运动第二个八拍 2——2 左脚侧伸，脚尖点地，两臂侧举 伸展运动第二个八拍 3——4 向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举 伸展运动第二个八拍5-6 两臂经下还原成1-2的动作 伸展运动第二个八拍 7-8还原至直立 3-4个八拍同1-2个八拍，但方向相反 5-8个八拍同1-4个八拍，