操作方法
因为训练肌肉一直在重复着收缩和舒张的活动，肌纤维也会留下细微的损伤，我们的身体是通过吸收蛋白质使得肌纤维变得更加厚重，结实，然后慢慢恢复的，也就使得肌肉量慢慢的增加。为了供给恢复中需要的充足的蛋白质，食用高蛋白食品是必须的。
我们要选择一个适合自己的健身补剂，可以在淘宝，京东等商城购买信得过的产品，其次就是要看营养成分，因为植物性蛋白质中必要的氨基含量很低。为了增加肌肉量，必需的氨基酸含量最好高一点。
然后是使用方法， 摄取蛋白质的话体内的氨基酸含量会增高，但是只能维持4~5个小时后又会降低 因此摄取蛋白质补充剂应该间隔4~5个小时，也就是说一天三次就可以了。 然而根据运动经历，体重以及训练程度是有差别的。 在饮食中也会吸收蛋白质，因此，在每餐间隙，运动前后可以选择多摄取一点。 早餐与午餐之间，午餐与晚餐之间，运动后一个小时内。 因为运动中消化能力会减弱，可以摄取点水分或者是离子饮料。