晚上心烦意乱睡不着怎么办

泡一杯牛奶：晚上睡觉前可以泡一杯热热的牛奶，牛奶可以助眠。热热的牛奶可以让你感到全身暖烘烘的。

看书：如果睡不着的话，就看书吧。可以看小说，也可以看名著。看你想看的书，分散你的注意力就可以了。

听歌：如果你睡不着的话，就听歌。听一些纯音乐，比如大自然的声音。当你将自己完全投入到歌中，你就会感到越来越平静。

转移注意力：想一些开心的事情，而不去想这些乱七八糟的事情。想一些开心的事情，人也会变得开心。这样对于睡觉也是有好处的。