步骤/方法
星期一 早餐：水煮蛋1个+酸奶100ml 午餐：白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤 下午茶：高纤消化饼3片+酸奶100ml 晚餐：番茄鸡蛋面+苹果1个
星期二 早餐：全麦吐司2片+酸奶100ml 午餐：糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤 下午茶：和风草饼1个+绿茶1杯 晚餐：海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三 早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个 午餐：斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤 下午茶：酸奶200ml+小番茄3颗 晚餐：白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四 早餐：水煮蛋1个+酸奶200ml 午餐：白米饭1碗+黄瓜炒肉 下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗 晚餐：黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五 早餐：白粥1碗+水煮蛋1个 午餐：杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤 下午茶：苏打饼2片+酸奶100ml 晚餐：白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
星期六 早餐：白吐司2片+酸奶100ml 午餐：白米饭1碗+凉瓜炒蛋 下午茶：蛋挞1个+红茶1杯 晚餐：番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
星期日 早餐：胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个 午餐：糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤 下午茶：猕猴桃1颗+酸奶100ml 晚餐：云吞面1碗+苹果1个