操作方法
知道吗？腰粗不粗，肚肚上有没有过多小肉肉，不只是美观的问题而已！根据研究，如果你的腰超过32寸时，你已经是健康的高危险群了。一旦超过35寸！那……问题就严重咯！因为这可是糖尿病、高血压和心血管疾病的高风险临界线。下面要教你的，是减少腰腹部脂肪的生活小秘诀。让这些很可能囤积在内脏里的健康杀手，在最短的时间内消失无形。 如果你有恒心、有毅力，1、2个月之内，就能看到腰围明显的缩小。到时候你不只要为衣带渐宽雀跃，更要高兴自己的健康水平又上了一层楼 part1： 燃烧脂肪 不管你的饮食改变有多大，一天做多少个仰卧起坐，腹部的脂肪是不会轻易消失的。 除非，你做有氧运动，才能快速地甩开烦人的赘肉！ 下面这些有氧运动你应该每周至少做2-3次，它们不但能燃烧脂肪，还能集中锻炼你的腹部， 1.游泳： 大量使用到腹肌和胸肌，尤其对平时很难减的侧腹赘肉，它也很有效喔！ 30分钟约可消耗268卡(55kg的女性) 2.飞轮有氧(脚踏车)： 努力一点！太轻松，效果就不大喔！ 当你上身前倾冲刺时，会用到腹肌和上腹部肌群。 为了加重运动强度，你也可以站起来骑一会儿，它对锻炼你的下腹部特别有效！ 30分钟约可消耗280卡(55kg的女性) 3.网球： 不断的挥拍，就能运动到腹肌。 别忘了正手拍、反手拍都要练习，才能让左右均衡锻炼！ 4.拳击有氧、武术有氧(Tae-Bo、KiCK-Boxing、Body-Combat )： 做拳击有氧时，老师几乎时时刻刻都会要你收小腹吧！ 踢、抬腿攻击、侧身出拳也都不断地用到腹部，所以它自然很有效啦！ 30分钟约可消耗290卡(55kg的女性) 5.强力瑜珈： 别看瑜珈好像是很静态的运动，实际做起来，也会让你汗流浃背！ 同时，绝大部份的瑜珈动作都很强调腹部肌群的运用！ 30分钟约可消耗186卡(55kg的女性) part2 ：生活诀窍 1.多动动，别做懒骨头 平时，唯有常常动动全身，你才能远离肥胖，回复纤瘦的腰线。譬如，多走路，就是消除腹部肥胖最好的方法。曾有研究统计，养成规律走路习惯的女性，较不常走路的女性，腰围过粗的机率少了16%。 你可能以为走路好像只有用到腿和脚嘛！为什么会瘦肚子啊？事实上，任何全身性的规律运动，对燃烧脂肪都有不错的效果。所以，在生活中你就可以勤劳一些，买东西、到垃圾时多爬楼梯。假日拖拖地、整理房间、修整花木，多做全身都能活动到的事。 这些全身性的活动，只要每周一共做4个小时。或者至少每天30分钟，持之以恒，就可以看到成效 2.站有站相，端正你的仪态 常常弯腰驼背、懒懒散散的样子？那么即使你全身都不算胖，小肚肚却可能突出一大圈。这都是不良姿势造成的问题。 下回逛街时，你不妨照照路边的落地窗，看看自己站立时的姿态。你能养成抬头挺胸、缩小腹、脊椎挺直的站姿。除了气质加分之外，身材也能加好几分！