中医治痛风：[21]走跑运动如何减轻痛风

食用蛋白质过量，是造成痛风的重要原因之一。 蛋白质一词源于希腊文，其意为第一位，可见它对人体的重要性。它的主要功能有构成新组织、修补体组 织、供给热量、合成酶与激素、增强抵抗力、调节渗透压力、维持血液正常酸碱度等。但是不论蛋白质在人类生 命活动中多么的重要，蛋白质的需要量则是根据每个人的具体情况不同而不同的。祖国医学中有这样一个概念： “万物皆毒也无毒，关键要看用之多少！”有人称：“如果摄入蛋白质多了，它会变成一把杀人的刀！”应该说这 个概念不为过，如果我们饮食中蛋白质量过大，会造成人体正常生理秩序紊乱。现在许多人自称是“北方的狼” ，对动物蛋白质的摄入量很大，此时碳水化合物摄入量自然减少。当碳水化合物的供能缺口加大时，更多的蛋白 质参与到人体能量代谢过程。食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质三者虽均可在体内氧化生热，但人更应该以碳 水化合物为主，如果以脂肪供热为主，会因氧化不全而产生酮体，久之形成酸中毒现象；而蛋白质主要为促进机 体的成长和修补，用其作为提供人体所需热能是很不经济的，同时还加大了人体内的酸性负荷，这就是动物食品 过量后，为何会增大患痛风危险的原因。 所以，在日常膳食中科学并及时地为身体供应足够而且并不多余的碳水化合物，就可以保证对身体的供热 。过去，许多人认为吃主食是发胖的原因，其实不然，碳水化合物所产生的热量在吸收和利用的过程中快速、洁 净的特点，是脂肪类和蛋白质所不能相提并论的。需要注意的一点是，痛风患者在吃碳水化合物时，细嚼慢咽是 最好的方法。

大家知道，人的生存是靠心脏不停地跳动，使血液在身体里不停地流动，把氧和各种营养物质及各种生化 酶等带到各个身体组织，同时把身体代谢的各种废物、毒素及时地排除体外，使身体始终处于正常状态。如果人 长期不运动，心脏肌肉渐渐地就会变得软弱，每搏心输出血量减少，血液在体内流动缓慢，氧、营养及各种生化 酶等不能快速及时地送到相应的组织中去。同时，身体代谢的各种毒素、废物又不能及时地排出体外，甚至由于 有些毒素在体内滞留时间过长，导致破坏机体组织细胞，给人的身体里埋下许多小的隐患。如果长期得不到及时 地清理，小的隐患就会变成大的病患，如目前在世界范围流行的糖尿病、高血脂、心脑血管病及骨骼疾病（有的 与痛风有关）等等。

经常性地参加走跑运动，许多大的病患都可以避免，或使现有的病症得到缓解，甚至康复。因为长期有规 律、适度的健身锻炼，会使心率提高、血流加快，及时地给身体组织充足的供氧和提供各种营养物质，同时将代 谢的废物和毒素干净、快速地排除体外。由于运动时血液循环的速度比平时安静状态快很多，而且大量的毛细血 管开放，使血液在身体里不停地流动，把氧和各种营养物质及各种生化酶等带到各个身体组织。同时，把身体代 谢的各种废物、毒素及时地排除体外，使机体的内环境保持干净、清洁，健康处于正常状态。人体的排泄除大便 、小便之外，“汗”也是一个重要的排废、排毒途径。

由于跑步时血液循环的速度比平时安静状态快很多，而且大量毛细血管开放，所以可使许多原来滞留在身 体组织里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就好像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、 清洁、健康。对于痛风患者来说，“动汗为贵”是个硬道理！

走跑运动是走和跑的结合，千万不要把走跑运动变成冲刺，它只比快走稍快一点儿。一次走跑 运动，包括热身（5分钟慢走）与抻拉（2分钟），走跑交替进行（15～30分钟），最后是放松与再次抻拉（10分钟）。注 意走跑过程是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑。

只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。

只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。

很久或从未运动——需要6～8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10～20分 钟，然后每星期每次增加l～2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l～2分钟，最后保持一 星期走跑3次，每次30分钟。

情愿在室内用跑步机——可以仿照室外条件，把跑步机稍加提高。