操作方法
多吃粗粮和根类蔬菜，摄取充足的食物纤维。我们日常所进食的主要是经过精细加工的食品，入精小麦、精米、精面粉等，而粗粮（糙米、麦、豆类等）的摄入越来越少，殊不知粗粮中富含的食物纤维是通便排毒的力气。除粗粮外，牛蒡、胡萝卜等根类蔬菜食物纤维含量也很丰富，所以我们在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄入。
摄取充足的水分。水也是软化大便、保证肠道通畅的利器，我们每天至少要喝7—8杯（以每杯300毫升论），当然8杯以上更好，但不宜过多，以免给肾脏造成负担。在各种水中，最好的选择还是20毫升——30毫升的凉开水。
揉腹通便。这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力及蠕动增强，增强消化排泄功能，以利于通便排毒。
大笑放松身心。人们受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。而我们在大笑时，一方面震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，防止便秘；另一方面，大笑能缓解压力和紧张情绪，促进肠道蠕动，保障肠道畅通。
不要忍便。食物进入口腔，经消化、代谢后的残渣，应当在8—12小时内排出，如果粪便在肠道的停留时间过长，粪便中的有毒物质及水分就会被肠壁吸收，使毒素随着血液输送到其他各器官组织——这就是所谓的自体中毒。而缺乏水分的粪便太干硬，更难以排出，极易发生便秘。我们在生活中可能因为这样的原因而忍便，造成粪便在肠道内停留时间过长，不利于肠道的畅通，甚至引起便秘。
多运动。运动量不足的人，肠道蠕动也很迟钝，使得粪便停滞不下，从而阻碍肠道畅通；运动量大的人，肠道蠕动加快，不利于粪便的停滞，保障了肠道畅通。