操作方法
平躺太空步 平躺在瑜伽垫上，抬起背部且双腿向上。持续45秒，每次做40-50组。
仰卧起坐运动 1、将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。 2、用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。 3、俯卧，保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。保持该姿势20秒，再放松身体，反复练习10-20次。
背部伸展 双腿抬起成90度，抬高背且双手碰脚尖。持续45秒，每次做15-25组。
屈腿收腹 这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
站立提腿运动 1、慢慢抬起右腿，双手抱着右腿。保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次。 2、左腿也同样练习20次。
深蹲+腹部扭转 双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
V字支撑 双腿抬起离地，臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
攀山步 四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
侧支撑 单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。