健身轮锻炼初级练习

健身轮初学者，我建议就做3个动作，第一个就是拉伸肩部。 第二个就是练习腰部 第三个就是练习腹肌

第一个肩部练习 这个就是双手握住健身轮然后胳膊和健身轮向前拉伸，屁股往后争取让前臂和身体成一直线，目的就是这样来拉伸肩部肌肉，反复1-5次根据个人的承受能力

第二个就是腰部练习 这个就是整个身体随着健身轮一直伸平，然后胳膊往回收，腰部往下压，上身往上挺，这个可以锻炼腰部，根据自己能力刚开始建议做1-5个最多了

第三个就是练习腹肌，这个比较难度，建议坚持了一个月后在尝试，不然可能腰部和腹肌有可能拉伤。 这个方法也简单，先是身体伸平，然后胳膊和后退都保持垂直，然后利用腰部和腹部力量以及健身轮的滑动，让整个身体从趴着变成n型。，这个动作比较费体力，建议做1-3个刚开始。以后做5-10个再。