一个开髋体式 多个强度练习更好的打开髋部

看到这个体式相信大家也会非常熟悉，至少我在代课的时候会经常练习这个，锻炼到腹部沟和腿部前后，开髋的效果还是非常好的，脚掌可以踩地也可以向外打开。

体式深度在加深一点，曲手肘落低，从髋关节处折叠多一些，保持胸腔的打开。

前面的脚垫高，可以踩在瑜伽砖上，后面的脚背贴地立起来都是可以的

除了将脚垫高外还可以让上身降低，伸直胸腔落低，脸朝一侧。

还可以挑战下这个开髋版本，更加强烈的开髋，对腿部的外旋又加了一些。