训练中的整理活动一般都有哪些

肢体抖动放松法。抖动法主要用于肌肉丰厚的部位和四肢关节，可以采取各人放松和两人互助放松等形式。

按摩放松法。主要用于肩、背、腰、大腿等肌肉韧带，重点放松按摩腰和大腿肌肉、韧带。能够消除疲劳，对神经系统起镇静作用。通常采用推摩法、揉捏法、搓法、按压法等。

牵拉放松法。主要用于肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。能够使身体僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

沐浴。放松神经，促进代谢循环。

洗热水脚。放松神经，促进代谢循环。

热敷或理疗。放松神经，消除紧张心理，缓解肌肉疲劳，促进代谢。

其它一些放松方法。