如何练好臀冲？

练臀冲时请坐在地上，背部紧靠卧推椅，把双脚往前伸远一点，保证做臀冲时膝关节能弯成90°。且保持臀部悬空时膝关节弯曲90°。

做动作时只有臀部肌肉的感觉，抬起臀部时，用力收紧臀部肌肉。背部保持水平，切忌把背部拱起来哦。

练臀冲时最好有一点髋部伸展。随着达到动作顶部，会将髋部尽量往上顶，用力收紧臀部肌肉，然后髋部向上超伸，不会只停留在水平位置。

请把双手臂搭在卧推椅上以防止卧推椅摇晃。将脚尖翘起来，屈膝，保持背部挺直，将髋部向上顶，收缩臀部肌肉，放下至地面为一次。再次抬起重复。

训练一段时间后，可适当加杠铃。建议加重量轻点一点，别太累，否则容易受伤。习惯一段时间后，可以考虑再增加重量。

任何锻炼都需要持之以恒，臀冲锻炼也不例外。建议每周做2~3次，每次做3组，每组做10次。加油锻炼吧，迷人的翘臀越来越近啦。