操作方法
首先我们要端正态度。如果有人告诉你，他的减肥方法，不用节食，不用运动，舒舒服服的就能把体重减下来，趁早让他见鬼去。能量守恒定律大家知道吧，光吃不动，吃下去的热量凭空就消失了？这不科学呀！所以别信那些天上掉馅饼的鬼话，老老实实的排除万难，忍痛扔掉那些热量大的甜食，穿好你的运动装痛痛快快的出汗去吧。
其次要不要报减肥班呢，我个人通过摸爬滚打十几年越减越肥的惨痛经历告诉您，报个班还是有必要的。主要是有人严格的指导监控减肥和没头苍蝇一样的自由散漫的减肥那效果绝对不可同日而语。
再次怎样选择减肥班。我个人觉得听从减肥卓有成效的朋友的建议是不错的选择。还有就是它的方法要健康，别太痛苦，最好也不要太贵。当然保质期一定要长，就是保证多长时间不反弹。保三个月的肯定不行，减肥后三个月是体重增长最快的时候，保五十年最好，当然这样的班也没有。
接下来就是迈开腿，选择适合自己的运动方式了。我个人赞成慢跑，这个不用人教谁都会；还不花钱，特别便宜；而且健康，没有危险性，简单易行，操作性强。谷歌地图在住宅附近选好路线，测量一下路程长度，结合自己的身体承受能力，你就可以开始实行了。当然好多人担心没人陪，坚持不下来，这时候就要动员你的朋友爱人出马了，实在不行建议养一只“领跑员”。这个好，它每天早晨五点会用抓，舔，吠叫等方式，本着不达目的决不罢休的精神叫你起床，这一点就比闹钟好使。整个陪跑过程中它会尽职尽责风雨无阻的陪伴你，还能帮你扫清一切障碍，生人勿近，实在是减肥慢跑的首选。当然这个办法只适合喜欢小动物的朋友，不喜欢的还是选择孤独的奔跑吧。
再就是管住嘴了。这个真的不容易，当减肥教练要求我第一周只吃菜不可以吃肉时，我那周过得真是生不如死，当然最终我活着坚持下来了。接下来就是根据教练提供的食谱，通过实验结合自己的身体情况，选择自己适合的减肥食谱。这个真的是没法复制的，像我就特别适合啃玉米，我只要坚持啃一天体重绝对可以降一斤多。而我的一个朋友的减肥食谱就很奇葩，她喝羊汤的，她喝一天绝对可以减两斤。还有一个更奇葩，喝啤酒，减得特别快。这个是由身体素质决定的，自己要找到适合自己的食谱。
最后推荐比较普及的几个减肥食谱。首先强力推荐多喝豆浆，这个最好饭前喝，每顿饭前喝一杯，即补充了蛋白质又有饱胀感，饭自然就吃得少了。再推荐豆腐皮卷黄瓜条，这个有蛋白质有维生素，即可当菜又可当饭，还好吃不腻，坚持吃一天也很容易。其实减肥期间的饮食一个普遍规律就是少食多餐，饮食单一，晚上七点以后尽量不要吃东西，水果也最好不吃，坚持下来，自然身材就苗条了。