操作方法
1.饮食 别让不断增大的工作压力成为你想要“贪吃”的理由，如果你还在放纵自己的食欲，那么肥胖和各种疾病将很可能成为你将来更重的压力。所以，请在你的办公室伸手可及的地方放上一些水果、坚果以及燕麦片或者你喜欢喝的茶类，这样当你工作中突然感动饥饿或是“压力山大”时候，吃些健康小零食可以为你缓解紧张的情绪，让胃部以及心理得到缓和，从而增进脑部血管活力，帮助你集中注意力。当然，解决“贪吃”的另一个好方法就是重视早餐与午餐的饮食营养。不要每天成为快餐店里的常客，自己准备饭菜既能均衡我们一天的营养，也不会为吃上一段过于丰富的晚餐来“犒劳自己”找借口。
2.运动 相信对于很多上班族来说，每日能有一个固定运动时间的概率几乎为0。但是，即使工作性质的特殊，办公范围的局限，再多的不利都还是有解决途径的，说穿了还是因为没有一颗想要运动的心。平时工作中尽量多走动，能不在网络上解决的问题就适当加强和同时当面沟通的机会，主动走到同事座位边去交流。而平时“见缝插针”的简单运动也不能少，午饭后不要立即坐下，能够步行就不要坐电梯，休息时间经常在办公室内散散步。而在周末或是节假日时，请坚持每日30分钟以上的运动来“补偿”之前丧失的健康机会。
3.作息 说到作息，第一个先得谈谈睡眠。如果上班族每天熬夜加班，睡眠时间低于6个小时的话，将会严重影响荷尔蒙“瘦素”的分泌，从而导致肥胖。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以，请保证每日十点后7到8个小时的睡眠时间。合理安排作息，减少熬夜。并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。可以考虑睡前喝杯牛奶，听听舒缓的音乐放松一下，或者换一个你认为最舒适的枕头，增加深度睡眠的质量。