一、手指抓、握力量的锻炼
在这里依我个人经验来说，训练抓握力量随时随地都可以锻炼。注意做每一次抓握时尽量用最快的速度，做到100-200左右。（具体情况依照自己感受为准。做动作时劲量保持注意力在前手臂肌肉的位置。做的数量多少和器材相关）
做完握力器训练后，做一下放松活动，两手手成虚拳，依次伸展收回。做几组后。手成虚拳手臂不动，分别 顺 逆 时针转动拳头。活动完后甩甩手，感觉手指没有了之前的酸麻感。(注意力集中手臂肌肉位置)
接着做空手抓握，手指张开成掌，握紧成拳，注意做的时候，每一次手指都要彻底张开，彻底握紧。感受一下，不做之前的握力器训练你能做多少个这样的动作！
握力器主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。
二、臂力的锻炼
臂力主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。 单杠锻炼法，如图A，开始可以一直这么吊着，收紧腹部放松腿部。看你能坚持几分钟？如图B拉上去，看你能坚持多久？如同图中抓单杠的方法没挑战性？手心超前抓住单杠再试试，感受下效果？
哑铃锻炼法，按下图中动作你有能做几组?
腕力的锻炼方法很多。在此我列举以上几种，结合锻炼一段时间，定能达到你想要的结果。注意，数量不要紧，坚持价更高。