步骤/方法
助跑起跳练习 ．助跑：５－７步，最后２步，重心降低。 ．起跳：以惯用脚用力蹬地，两手用力上提，把身体重心带起。
过竿练习 ．依「过竿动作」练习竿上的动作。 ．横竿可由低往上渐升：膝高－＞大腿高－＞腰高－＞胸高
过竿动作 ．起跳：ａ前导脚往胸部抬高。 ．转身：ａ以横竿为轴，俯卧侧转。 ｂ头、右手、右脚（前半身）先过竿。 ｃ前半身在竿上时，弓身收小腹。 ．踢腿：ａ前半身过竿后，后脚立即向后上方踢高（伸转），以免碰落横竿。 ．着地：两手掌－＞屈臂－＞肩膀－＞侧滚翻－＞背部。
温馨提示
助跑：
（一）面向横竿呈３０度－４５度助跑。
（二）以７－１１步助跑为宜。
起跳：
（一）跳起点在横竿左侧１／３处为佳。
（二）注意将向前的衝力转换为向四的力量。
过竿：
（一）俯卧侧转的速度要迅速。
（二）眼睛注视横竿，以调整过竿姿势。
着地：
（一）应在起跳时，考虑落地点，以免摔出垫子外。