怎样跑马拉松

作者：如沐春风 | 创建时间: 2023-04-18

很多人觉得跑马拉松或者长跑是难以坚持的，觉得没跑多久呼吸跟不上，腿脚跟不上了，更重要的是心理上跟不上。本人之前也是这样的情况，但是通过体育老师的正确指导，本人可以坚持跑十公里以上了，下面写一下个人的心得体会和，希望不当之处，各位可以见谅哦...

首先，长跑之前我们需要做一些准备活动，可以扭扭脚踝，拉伸一下大小腿，摇摆双臂，扭动一下臀部和腰部，以防止在运动过程中造成扭伤或者拉伤

其次跑步过程中，步伐不要迈的太大，跟自己脚的两倍就可以了，然后有规律的摆双臂，最重要的是呼吸要均匀，口鼻可以交替呼吸，然后目视前方

最后最重要的是信念，相信自己的可以完成，越是最累的时候越要坚持，只要渡过极点，然后就不回感觉那么累了

不要长跑过后立马停下来，要减慢速度，然后走几圈

不要立即喝大量的冷水