操作方法
要想把胸肌练厚实，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效，每天做3-5组，每组30个左右，看你自己的能力，如果想要增加难度，第一可以增加负重来做，第二就是脚放在高处，头部在低处，逆向来做，它是练胸肌采用的最一般的实效方法之一。卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。