操作方法
头部前倾姿势导致肩颈僵硬，引发自律神经失调 因为肩颈是支撑著头部与手臂重量的部位，一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担，即使只是站著也一样会造成肩颈僵硬。日常生活中无论是做家事、工作，长时间低头看手机，在无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势，用这样的姿势支撑著头部的重量，肩颈自然就会变得僵硬。此外，眼睛疲劳及低温也会造成血液循环不良，导致肩颈僵硬。
肩颈僵硬不仅会造成肩颈部位的疼痛，还会衍生出许多身体不适。肩颈僵硬会导致自律神经的运作变差，自律神经一失衡，就可能会引起头痛、眩晕、眼睛疲劳、心悸、手麻、手脚冰冷等症状。 鬆筋膜伸展操促进血液循环，放鬆肩颈胸部消除僵硬
鬆筋膜，是指透过对肌肉轻轻施加压力以鬆开覆盖在肌肉上的筋膜组织，换句话说也就是鬆开已经僵硬的筋膜。近藤澄代指出，有严重肩颈僵硬问题的人看起来会有点驼背，视线经常向下，胸部的肌肉僵硬萎缩，站著的时候肩膀与手的位置会比耳朵还向前。为了消除肩颈僵硬，可以藉由鬆开肩颈和胸部周围的筋膜，来放鬆因为驼背而萎缩的胸部肌肉。
鬆筋膜伸展操只要是在可以让手伸展开的地方就能做。长时间专注于电脑之后，站起来利用附近的牆壁，透过筋膜伸展操，就能促进血液循环，改善肌肉原有的功能，预防与消除肩颈僵硬。筋膜疼痛的时候，做这个伸展动作可以减轻疼痛。
随著胸部筋膜的放鬆，肩膀的可活动范围变大，伸展的效果也会提高，可以矫正姿势，提高代谢等。在起床后或是工作、做家事的空档做个简单的伸展，在寒风中回到家之后也能轻鬆做做鬆筋膜伸展操，促进血液、淋巴的循环。
鬆筋膜伸展操这样做
抬起一隻手，打开向后伸展，另一隻手放在伸展开的那隻手的手臂根部与胸部的旁边，用不会太痛的力道施压同时按揉。换另一边做，动作反覆交替。意识集中在手臂根部和胸部一带，解决僵硬的效果更有效。
一隻手的前臂到手掌都贴在牆面上，另一隻手放在后腰，一脚在前一脚在后。姿势摆好之后打开胸膛，胸部到肩膀的部位都向前推。换另一边做，动作反覆交替。
结束
以上就是驼背、肩膀酸痛怎么办？2个动作放松肩颈的介绍，希望可以帮到大家