几个简单的肌肉拉伸动作

大腿内侧拉伸 俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。 记住：一组10——15次。

左右腿前侧拉伸 站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。 记住：左右腿各坚持20秒。

前压腿和侧压腿拉伸 站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可； 站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。 记住：左右腿各10次。

小腿拉伸 站姿，双手手臂推墙，弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来一次。 记住：左右腿各坚持20秒。

臀部动态拉伸 站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行。 记住：一组10——15次。