跑步的时候怎么提高配速，配速怎么提高

增强自己的心肺能力 提高自己跑步的配速最好是能够做到匀速跑，这样跑起来也相对轻松，在跑步过程中要注意调整自己的呼吸节奏，体能不是很好的初跑者开始时节奏不宜过快

增强肌肉力量 作为一种有氧运动，跑步对臂部和腿部的力量还是有一点要求的，可以在逐步的练习中增加自己的腿部力量，也可以结合专门的肌群训练来增强

加快步频 合适自己的步频才是最好的，但是较低的步频对身体的冲击较大，容易发生伤害，轻快的步伐则有利于我们整体身体的协调。

结伴跑 一个人跑步往往会比较孤独，容易跑的偏快，时间长了可能会出现节奏混乱的情况，结伴而跑，能够保持一个比较合适的节奏，尤其是舒缓跑

跑姿 有的人刚刚开始跑步的时候，并不太注意自己跑步的姿势，养成习惯以后很难改正，可以从网上学习和模仿那些专业的运动员的跑步姿势，对跑步整体的协调和速度调整也是可以起到一定的作用的

逐渐提高 配速的提高是一个循序渐进的过程，每隔一段时间设立新的目标，逐渐适应和提高自己的配速，而不是猛地一下子提高，于身体无益