快速半蹲跳_弹跳爆发力加强

动作要点 腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直 利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆 落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击 动作要有爆发力

呼吸 下落时吸气，跳起时呼气

动作感觉 下蹲时，大腿后侧有轻微牵拉感 跳起时，臀部和大腿前侧收缩发力感明显

常见错误 错误：落地时全脚掌着地，膝盖打直，造成膝关节不适 解决：落地时前脚掌先着地，膝关节快速弯曲下蹲进行缓冲 错误：大腿与臀部发力时间过长，膝盖内扣 解决：只有起跳的瞬间发力，避免膝盖内扣

细节图示 腰背挺直 屈膝缓冲 臀部主动后伸