上肢力量，肩背的练习
俯卧撑：主要使上半身的肌肉中的胸肌、肱三头肌得到力量训练，但对于肩背部的肌肉力量训练也有很大的好处，因为完成一个标准的俯卧撑动作是需要全身稳定协调的。 方法：刚开始练习，每次能做多少，做多少个，早晚各两组就好。能轻松完成这个任务的时候，开始加量，每次加10个，由两组逐渐加到五组。
引体向上：作用和俯卧撑差不多，也是对手臂力量，肩背肌肉进行力量练习的一种方式。 方法：每组次数由少到多，组数由两组逐渐增加至3-5组。
平举哑铃或者上举哑铃，根据自己的情况，逐渐加量，加至3-5组
腰腹部力量的训练方法
各种形式的卷腹运动，刚开始时能多少就多少，逐渐加量，加至3-5组
各种形式的仰卧起坐，刚开始时能多少就多少，逐渐加量，加至3-5组
各种形式的仰卧举腿，刚开始时能多少就多少，逐渐加量，加至3-5组
下肢力量训练方法
跑步：每天匀速跑动30分钟。经济又实惠，还能使全身的肌肉得到练习，使身心得到放松
深蹲：匀速蹲下，匀速起来。两组间休息20-40秒进行下一组。最初练习时可以每组做30个，每天3组，逐渐加至每组50个，每天3-5组
跳绳：最初可以每组100个，每天3组。逐渐加至每组200个，每天3-5组