哪些食物相对维生素D含量高呢？
肝、鱼肝油、奶油、奶酪、蛋黄里相对来说多一点。
植物中含量很少，经过太阳晒过的干香菇类会有较低的含量，但是到体内转化率也比较低。
怎样晒太阳来获得维生素D？
尽量裸露皮肤，皮肤表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇经过紫外线的照射能转化为维生素D3。
不要隔着玻璃晒，玻璃会阻挡紫外线。
不要暴晒，可以在树荫下，时间久一点，有阳光的树荫下照样有紫外线的，直接暴晒会晒伤皮肤。
缺乏维生素D会有哪些危害？
维生素D促进钙、磷的吸收，婴儿缺维生素D会造成骨样组织增生、骨基质钙化不良、佝偻病、手足搐搦等。成人缺乏会造成腰腿疼、骨质疏松、骨折等，最新研究，维生素D还与很多疾病有关系。
成人缺乏会造成腰腿疼、骨质疏松、骨折等，最新研究，维生素D还与很多疾病有关系。
维生素D每天推荐摄入量是多少？
0-65岁，每天推荐摄入量为10微克。 65岁以上每天推荐摄入量为15微克，维生素D是脂溶性维生素，在体内可以储存，不能过量摄入，过量会造成中毒。如果使用维生素D补充剂一定要注意剂量。