操作方法
首先,跑步需要根据自身的年龄以及身体状况,之后选择合适的跑步量和跑步时间。建议随着自身年龄的增大,要适当的减少。
之后,需要控制健身跑的次数,建议每周跑步不超过4次。总量低于40公里。如果你还有精力和体力的话,可以在跑步之余做下其它的锻炼。尽量的做一些减少对膝关节冲击的运动。
之后,就是在开始跑步的时候,先进行低强度的慢跑。同时尽量用鼻子呼吸。(用口呼吸时注意用舌头抵住上腭,可以防止吸入过多冷空气)
之后,在慢跑过后,由于跑步的激烈程度变大。呼吸时尽量采用一步一吸一步一呼或者是二步一吸二步一呼,这两种方式。
之后,就是跑步的时候,不要过于勉强。根据自己的实际情况,同时循序渐进地增加训练量。
最后,就是在跑步中遇到伤痛问题(肌肉、关节疼痛或其他不适),要及时的调整。如果需要的话,需要休息疗养或者咨询医生等。