第一步，平躺在床上，双手十指交叉抱于后颈处，双腿放松。
第二步，腹部发力让背部离床面越20公分，同时抬起左腿，离床面约50公分。
第三部，放下左腿，抬起右腿，离床面约50公分，双腿每1分钟更换一次。
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