操作方法
鱿鱼 每100克鱿鱼中含有高达25克的蛋白质。更棒的是，在这100克中，几乎没有碳水，而脂肪含量也只有2.8克。如果平时没有时间准备饮食，不妨买一些罐装的鱿鱼。
藜麦 蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸。
绿豆 绿豆拥有丰富的蛋白质并且清热解毒在运动十分疲惫的时候来一碗绿豆汤可谓是美美哒啊
南瓜籽 南瓜籽所含的高含量亚油酸，能够有效地降低血糖。半杯的南瓜籽就能够提供约13克的蛋白质，因此在训练前吃一些是非常不错的。
无糖可可粉 如果要找一个和热巧克力的理由，就是这个了。每一茶匙无糖可可粉就能够提供1克的蛋白质，把它加入到低脂牛奶中，接着你就可以享用你的高蛋白可可牛奶啦！如果要找一个和热巧克力的理由，会吃会练告诉你就是这个了。
鹰嘴豆 煮熟的干鹰嘴豆中含有60%还有高蛋白是一款很好的健身食物，并且味道还很可口
希腊酸奶 希腊酸奶中的蛋白质含量是普通酸奶的两倍。每8盎司的希腊酸奶就能够提供23克的蛋白质。另外希腊酸奶的含糖量也要低于普通酸奶，同时还能提供帮助你消化的有益菌群。