操作方法
锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
侧弯举： 用虎口卡在哑铃的上头，双臂始终紧夹自己的肋阔，双手自然下垂掌心相对，发力吐气动作持续1~2秒收缩肱桡肌直至我们的终点位置
负重卷绳：（最有效） 此动作能让你的前臂肌更加粗壮结实。首先找一根短棍，在它的中部固定一条绳索，绳索长度在45~60厘米之间，下端悬挂重物。身体站立，手臂伸直与地面平行。手掌通过旋转短棍，将负重物慢慢提起至最高点，然后控制还原。隔天3-4组，每组12-15次。
坐姿弯举 1、身体俯卧于斜板上。双手分别紧握一副哑铃，将双手掌心凋整至相对的方向。 2、身体向前倾斜，将哑铃小心地置于斜板表面。 3、将哑铃向下移动，离开斜板表面，小心地将身体向下移动，贴在斜板表面上。以上为该组动作的初始环节。 4、弯曲双臂肘关节，将哑铃向上移动至斜板高度，同时保持双手手掌朝向上方，但是保持双臂的上臂部位仍然处于静止不动的状态。 5、将哑铃缓缓下移至初始位置，然后重复该组动作。
另外练习引体向上，锻炼肱桡肌的好方法