步骤/方法
坐姿伸展 两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。
站立体侧屈 双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。 练习目的：消除腰部两侧赘肉。
站立屈膝后抬腿 面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。 建议锻炼强度：每组12--16次，2--3组。 主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。
4、手臂屈伸 (点击图片进入下一页) 坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。 建议锻炼强度：每组8--12次，2--3组。 主要锻炼部位：肱三头肌。 辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。