操作方法
注意事项TOP1：跑步过程中心脏无力很多出现的意外情况，都是和心脏突发病症有关系，长时间高强度的马拉松跑步，给心脏带来的巨大的压力。当我们跑步的过程中， 如果感到心脏突然无力，应立即减缓速度，看看能否恢复感觉， 如果情况加重，一定要立即向观众或者志愿者或者医务人员示意， 然后尽量保持平稳地停下来，等待他们的帮助。 如果感觉自己很难掌控自己的身体，一定要 用潜意识控制自己的身体 不要头朝下栽倒，尽最大努力向一侧倾倒，用胳膊支撑，这样可以最大限度地保护心脏，同时避免头部以及面部受到猛烈撞击！这是最重要的！
注意事项TOP2：跑步的过程中不要大量喝水马拉松比赛的时候，由于运动量巨大，身体产生大量热量，导致出汗，体内会流失大量水分，这样在遇到供水点的时候，往往运动员会一下喝上一两瓶水，这是 很不明智的！喝多了水的害处：首先是突然加重胃的负担，容易引起肠胃不适，其次是大量饮水会短时间内导致体内钠浓度急剧降低，这样很容易引起意外， 建议：1、跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离就喝少量水，这样效果会更好！ 2、不能喝低温水，这不用多说！
注意事项TOP3：岔气的应对跑步的过程中，我们可能因为紧张、速度控制不当等出现岔气，这是很要命的问题，岔气了，如果处理不当会越跑越严重，我有以下个人完全有用的建议 建议：1、放缓速度，调整气息，呼吸的频率降低，加深吸气深度 2、轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻，可以摆动以下胳膊，看看效果是否减轻。
注意事项TOP4：呼吸的法则这个不用多说，很多运动员岔气都是因为呼吸不当，要么是呼吸没有规律，产生自我紊乱，要么是不注意或者紧张，而用嘴呼吸，这样会加重身体的负担，岔气发生的可能性就很大了。关于呼吸，我有以下几点 建议： 1、切记用鼻子吸气，适当用嘴呼气，呼气的时候，嘴微张。 2、长吸气短呼气铁定的法则， 关于几步一吸气，几步一呼气，因人而异。要针对于个人，在比赛之前，自己确定一下自己呼气吸气与步伐之间的关系，然后跑步的时候，就不会紊乱，这样就能十分有利于保证一个较为理想的结果，取得好的名次。