增强膝盖力量的训练方法

训练动作一：蚌式练习 1. 侧身躺下，左臂支撑头部，臀部弯曲至大约45度，膝盖弯90度左右，将右腿放在左腿的上方。 2. 右腿向外扩展，将膝盖推离人体中线。做这个动作的时候，保持双脚相触。 3. 达顶部稍作暂停，然后回到起始位置。重复这个动作两侧腿部都做。

训练动作二：半蹲 1，挺胸收腹，夹屁股 2，脚尖膝盖同向 3，半蹲时，膝盖不要超过脚尖 4，屁股向后坐

训练动作三：侧弓步蹲 1，两脚分立，目视前方 2，挺胸收腹，屁股夹紧 3，缓缓下坐，膝盖脚尖同向

训练动作四：自重弓步蹲 1，双脚开立，与肩同宽 2，单脚向前迈一小步 3，缓缓下坐，缓缓上升 4，身体另一侧相同

训练动作五：原地踏步 1，挺胸收腹 2，抬腿，下落

训练方法六:全蹲 1，挺胸收腹，腰背挺直，加紧屁股 2，膝盖脚尖同向