五个小步骤
双臂双腿分开与肩同宽，俯跪在地上，脚背贴地，五指张开，腰背挺直，头看向地面。
双手撑地，上半身向后推，将臀部向后上方翘。
俯卧在地上，两腿并拢，脚背贴地，两手打开，掌心向下，平行于肩膀。
然后折叠左腿，左手向后拉住左脚掌贴向臀部。
身体向左转，同时将左腿向上拉伸，脚尖触碰右手掌。然后换边重复相同动作。
温馨提示
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
上班族必学瑜伽动作减轻颈部肩膀背部疼痛
作者：白雪 | 创建时间: 2023-07-06
长时间对着电脑，坐了很长时间来阅读文章，会让你的肩膀和颈部肌肉紧张，肌肉过度使用容易引起“肌筋膜疼痛症候群”，造成背部、颈部及肩膀疼痛。今天小编给各位上班族推荐一套瑜伽动作，能防止肌筋疼痛。...
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