操作方法
要点 侧对墙壁站立，双脚自然分开 左手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下 头与身体向右扭转
呼吸 全程保持均匀呼吸
动作感觉 小臂前侧有明显牵拉感
常见错误 错误：手臂内旋，手肘朝上 解决：手肘朝下 错误：牵拉感过强，导致疼痛 解决：手掌位置稍微向下移动，减轻拉伸强度
细节图示 身体向右转 手臂伸直，手指朝下
靠墙左侧小臂前侧拉伸_上肢拉伸
作者：白雪 | 创建时间: 2023-04-08
肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌拉伸训练。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。...
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