把竿瑜伽：扩胸伸展和侧身运动

靠近把竿，确实固定好辅助的伸展带。

背向把竿，将双手套进伸展带，吐气，臀部夹紧往前推，尾骨往内卷，胸往前推出去。

尽可能地扩胸，胸部持续向上提起，前方同学扶住练习者的背部，协助练习者伸展，并将身体延展的更彻底(让曲线弧度再大一点)，停留伸展，不要憋气，最后再慢慢将身体带回。

一开始时，可以叫同伴帮辅助练习:有了辅具与伙伴的协助，练习者可安心地向后延展身躯。这样就大功告成了。

侧身面向把竿，右手横放在把竿上，将右脚踩进把竿内，右大腿直接跨在把竿上方。

左手臂向上伸直，抓住最方上 ​​方的把竿。

左脚跟垫起，再慢慢弯曲左膝，这时可以感觉到整个身体斜侧都有延展拉长的感觉， 同时鼠蹊部份还可开展的更多。

持续练习几个回合，慢慢还原，回到预备动作，换边练习。