操作方法
要吃蛋白质含量高的食物，例如，牛奶、羊奶、马奶，黄豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
多吃维生素含量高的食物，像苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄、胡萝卜、蔬菜叶、豆类、花生、粮食等。
多吃含钙高的食物，像动物的骨头、海带、虾皮、豆制品、全脂牛奶等。
温馨提示
饮食要清淡，不要吃刺激辛辣的东西，油腻的东西不要吃,尽量不要吸烟，不要喝酒。
平时要保持良好的坐姿，站有站相，坐有坐相，坐在椅子上不要东倒西歪，更不要长时间保持一个姿势，每个一小时就起来活动活动。
平时多做户外运动，像跑步、游泳、打羽毛球等都会使腰部得到锻炼。
不要经常做弯腰的动作，那样对腰部会有损伤。