操作方法
热身：跑步至微微喘气身体出汗即可。
起始姿势：双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，俯身，双手宽握杠铃，间距略宽于肩，握法随意，双臂伸直
拉起过程：吸气，屏住呼吸，臀部大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。
站立恢复起始：躯干伸直达到顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压背部，同时将腿部微微前挺，不要快速放下杠铃，下落时要控制节奏，再来一次。
拉伸：所有训练之后都不要忘记拉伸，更好的刺激肌肉生长。
温馨提示
躯干伸直过程中，手臂始终垂直于地面并保持杠铃接近身体，千万不要试图用手提起杠铃。
千万不要试图用下背发力来拉杠铃，下背部保持平整并稳定即可。
臀腿发力，整个过程像深蹲一样蹲下起立动作，而不是提拉，切记。