操作方法
首先我们要增强上部腹肌的训练： 1、卷腹。 卷腹动作不需要大，卷起到感觉肩胛骨离地即可。做的时候为了保护颈椎，请不要手抱头。眼睛持续盯住天花板上的一个点。每组15-25个，做3-4组。
2、抬腿上顶。 这个动作有一定难度。我们需要的是腿抬起后向上顶，也就是说全程尽量保持腿伸直且与地面垂直，脚踝呈90度。10-15个一组，做3-4组。 和上腹部小相反，下腹部小则可能是由于做了过多的卷腹等上腹训练而忽略了下腹。
增强下腹的训练： 1、仰卧抬腿。 尽量保持膝盖伸直、脚踝呈90度。15-20个一组，做3-4组。
2、悬垂举腿。 难度大一些，尽量保持膝盖伸直、脚踝呈90度。15-20个一组，做3-4组。
左右腹直肌不一样？ 做这个动作。单侧侧提。 但是，要注意，要用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的。10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。
左右腹内外斜肌不一样？ 1、绳索转体 动作如图，向弱侧腹肌方向转。中等重量10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。
2、侧面卷腹 其实这个动作可叫做侧面转体卷腹，起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上。中等重量10-15次一组，做3-4组。结束做一组另一侧的以平衡效果。