操作方法
在这里，小编身高178，体重现在134左右，之前140，虽然腹肌非常硬，但是体脂率的原因腹肌没出来，有脂肪在外面，小编是怎么做的呢，亲身的经历，不做作，直接所有的告诉你们，我是这样做的，你们也可以- -
小编就是想要腹肌，多帅气的，是吧，小编长的不赖啊没点腹肌怎么可以- -小编直话直说，不绕弯子了，买了一根跳绳，每天晚上锻炼，记住了是晚上，我听五首阿姆的说唱歌曲，差不多就是20分钟了，跳绳，20分钟！每天晚上都跳，两天一次也行，记住了，是跳绳20分钟，可以跳的实在到了极限坚持不了了，停下来甩甩腿继续跳，一开始可以15分钟，但是记住，减肥没有那么容易，你要坚持，跳完以后你就要按摩你的小腿，大腿了，揉一揉，防止你的腿变粗，女孩子一定要注意这一点，很重要！然后就该做平板支撑了，那种坚持不住了的撕裂感真爽，整个身体都在颤栗啊，颤抖啊！！！！小编亲测一个多月，真舒服...平板支撑，不说多久，最有效的时间段就是你坚持到自己全身发抖，肌肉有了撕裂感，手臂完全要软了，马上就要趴下来，继续坚持十秒，再十秒，一个月下来，真的效果还是不错的。小编每次完了以后全身那个汗水呀，就和橄榄油擦在全身一样，帅帅的- -
有腹肌不一定能显现出，因为就是体脂率的原因，所以大家一定要坚持锻炼，苦是肯定的，为了你的身材一定要坚持。 下面更重要的就是坚持饮食习惯了哦，小编每天只喝水了，什么饮料都不喝，只喝水，只喝水！然后零食，任何的零食都不吃，冰淇淋，膨化食品，薯片，所有的都不吃，一点都不吃，一天三顿饭按时吃，早上吃一点有营养的，中午吃的特别饱，下午吃一些，不会吃特别饱，吃完以后，一定要记住，不要坐下来，站着玩玩手机或者走走，二十分钟半小时再坐下来，以后坐的时候不要让你的肚子肉叠在一起，要收腹，坐就做好，别弓着腰，靠着椅子沙发也可以，不要蜷伏。 一定要坚持，这就是小编的自己的经验，非常的有用，希望你们能够喜欢。