孕早期：怀孕1到3个月
这时候孕妈不要有激烈的运动。此时胎儿刚形成，还不太稳定，只能做一些简单的运动，例如散散步，四处走走，做一些简单的工资和家务；要知道普通人过度的运动都会对身体造成危害，而孕妇很容易导致流产。
孕中期：怀孕4到6个月
这个时期，孕妈们就能按照自己的个人身体情况来定制运动健身计划了。度过孕早期，胎儿已经稳定，这个时候胎儿不大，准妈妈行动和常人差不多，可以增加运动量，是运动的最适合时期 但需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，我说过个人体质是不同的，千万不能硬套别人的方法。运动的过程要实时注意，一旦有情况需要停止运动进行休息。孕妇们在这时可以进行游泳、健身、跳舞、瑜伽等等，其中游泳非常适合孕妇。
孕晚期：怀孕7到9个月
这个时期，胎儿已经长得很大，运动量不适合太大，第一、孕妇行动不便，第二、过度运动会影响胎儿；孕妇应再次减少运动量。这时候适合孕妇们的运动，是散步、健身操等。 运动是因人而异，故选择孕期运动时间长短应遵循个体化和循序渐进的原则。
注意事项：
通过有效的锻炼，可以让孕妈的身体变得更健康，就像那些明星佟丽娅、杨幂、吴佩慈等等，她们坚持锻炼，产后恢复的速度令大众咋舌，而且表面完全看不出来是怀过孕的。 锻炼中应该有人看护，一旦出现特殊情况，可以得到帮助。