操作方法
主食换着吃，在每天吃的食物中，主食不能少，它是提供身体所需能量的来源。建议选择米、面等容易消化吸收，能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等的主食。 应保持适量的谷类食物摄入，每天以摄入250-400g为宜。同时，高膳食纤维的食物可保护肠道功能，减少患心血管疾病和癌症的风险，所以每天最好能吃50-100g粗粮。
多吃水果，果蔬吃够量，可降低患心脑血管疾病和癌症危险，因此每天最好能适当摄入新鲜的蔬菜和水果。每天食用一斤蔬菜半斤果，深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等最好占一半以上，叶菜最好有一半;水果每天一至两种。
奶豆制品不可少，要想骨骼健康，需适当摄入奶豆制品，每天一杯奶，可补钙250-300毫克;同时也可食用一些补钙的豆制品，豆腐干(香干)、豆腐丝(片、皮)、腐竹、北豆腐、南豆腐等。
肉食要少吃，但不可不吃，肉类食品提供优质蛋白，同时也是维生素和微量元素的良好来源。要适量地摄入肉类，完全不吃红肉(猪牛羊)的育龄妇女容易出现贫血。此外，禽、鱼、蛋也要适当的食用，鱼肉含优质蛋白，建议每周吃一斤鱼。
少吃油腻食品，以清淡为主，要健康，应该首先降低食盐和脂肪的摄入量!为了健康，每天食用油应控制在25g(半两)，即三汤勺;每日食盐量争取逐步降至6g以下。
最后就是每天八杯水要坚持啊，一般而言，人每天至少应该喝1500ml~1700ml的水。合理的饮水时间可以选在早餐前半小时、上午上班后、工间休息时、午餐前半小时、餐后2.5小时、下午下班前、餐后1小时、晚上睡觉前这8个时间点，不过这些时间点仅供参考，具体要根据自己的实际情况进行调整。