操作方法
有的健身者说做杠铃深蹲可以加强下半身肌肉的力量，有的健身者说做杠铃深蹲可以提高身体的稳定性，有的健身者说做杠铃深蹲可以起到“壮阳”的作用，等等这些足以看出杠铃深蹲这个动作的好处。那下面就一起来了解杠铃深蹲这个动作，具体看下文：
杠铃深蹲动作讲解 动作准备： 练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。
动作过程： 练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。
动作要求： 1、动作过程中要收紧腰腹部。 2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。 3、动作过程中下蹲时吸气，起立时呼气。 4、杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。
以上为杠铃深蹲动作的讲解，不过对于不同站姿或不同的下蹲角度，锻炼的效果有也不同。 1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。 2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。 3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：只要锻炼大腿的股四头肌。 4、膝盖下蹲大狱90度角（深蹲）：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
因此在做杠铃深蹲这个动作的时候，练习者需要根据自己的要求，来选择适当的脚间距和下蹲角度。