步骤/方法
怀孕妈妈第一周食谱
早餐：花卷一两，米粥一碗，鸡蛋一个，蔬菜或咸菜适量。
加餐：牛奶一杯，麦麸饼干两片，苹果一个
午餐：香椿芽拌豆腐，糖醋黄鱼，扒银耳，酸辣猪血豆腐汤，米饭二两。
加餐：消化饼两片，桔汁一杯。
晚餐：蘑菇炖豆腐，香干芹菜，清蒸鱼，蛋黄莲子汤，面条一碗。
温馨提示
准妈妈要尽量保证蛋白质的摄入
准妈妈要尽量保证蛋白质的摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。
准妈妈要保证矿物质的摄入
准妈妈一定要保证必须脂肪酸，维生素，钙，磷等营养素的摄入。只要保证食物，饮料的多元化，一般可以满足机体的需要。枸杞，杏仁都含有钙，磷，钾，锌，硒等矿物质，用他们冲泡饮用，不仅可以补充矿物质，而且增强机体的免疫力。