男性啤酒肚怎么减下去最有效

腹部呼吸法吸的时候放开肚子，让肚子鼓鼓的，吐气的时候把肚子紧紧的收住，这样平时不论什么时候都可以做，很有效果。

仰卧起坐每天坚持做10个左右仰卧起坐，等熟练后就每天增加一个，这可是需要勇气坚持。

骑自行车法并不是真的骑自行车，而是晚上平躺在床上把双腿抬起，一前一后的运动，就像是在骑自行车一样，这就是骑自行车法。

瘦肚子和腰的水果葡萄柚是欧美国家最爱的减肥食物，它对减少背部赘肉很有帮助，使其不再轻易地转化成脂肪，达到瘦腰肚子的效果。